El ejercicio físico es necesario para el ser humano, sobre todo el ejercicio al aire libre pero actualmente tenemos menos tiempo o acceso a este tipo de lugares por eso últimamente los gimnasios se están frecuentando más.
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.
Moverte diariamente reduce la posibilidad de obtener diabetes, esto ayuda a la insulina trabajar mejor.
«Ejercicio de cuadriceps (piernas)»
4 fortalece tus huesos
Ademas de fortalecer tus músculos, los deportes de fuerza fortalecen tus huesos, esto reduce las posibilidades de rotura, sobretodo a tu edad.
5 Energía para afrontar el día
Hacer ejercicio día a día te ayudara a tener mas resistencia para afrontar tus actividades diarias, moverse todos los días fortalece tus pulmones y mejora tu oxigeno en sangre por lo que notaremos un aumento de energía.
Nunca es una mala idea visitar e un profesional, sobre todo si eres nuevo en el mundo del deporte. Tambien si eres un entrenador veterano, si vas a cambiar tu rutina visita a un profesional para que te diga la mejor forma de realizar los ejercicios, esto te ayudara a prevenir riesgos de lesión.
2 Calienta
¡No estamos hablando de un calentamiento rápido! Antes ir al gimnasio a darle a las pesas, calienta tus músculos con ejercicios dinámicos para aumentar tu temperatura corporal. Músculos una vez activados previenen el riesgo de lesión.
3 Prioritiza descansar
Si no descansas lo suficiente tu cuerpo empezará a sentirse fatigado lo que a la hora de entrenar, no te dejará manejar el mismo peso que solías hacer, esto aumentara en el porcentaje de riesgo de entrenamiento. Esto también pasa durante las series, estudios indican que para que un musculo se recupere entre series se debe descansar entre 2-3 min.
4 Come bien e hidratate
Tu cuerpo se apoya en distintos nutrientes para su funcionamiento, proteínas y carbohidratos. Si mantenemos estos nutrientes en buena cantidad podremos entrenar de una forma adecuada. Por eso te recomiendo visitar a un nutricionista que te ayude a gestionar estos nutrientes.
5 Escucha a tu cuerpo
En algunos momentos puede ser tentador intentar levantar mas peso, para alcanzar un record personal. Pero escucha a tu cuerpo, si notas cansancio es mejor descansar que lesionarse intentado alcanzar ese record. Trabajar fatigado provoca numerosas lesiones en nuestro cuerpo por lo que lo mejor es descansar un dia o dos y volver una ves descansado a por ese record que todo tenemos.
Es imposible crear una buena rutina de entrenamiento si antes no has pensado en tus objetivos. Ya sea conseguir músculo o perder de peso, ten un claro y posible objetivo. Esto te ayudará a tener mas confianza contigo mismo y estar más motivado.
Decide con que frecuencia quieres entrenar
Ir al gimnasio cinco o seis dias a la semana no es una buena decisión para crear un programa porque siendo realistas es muy complicado cumplir con esto. Basandote en tu
Número de repeticiones y series
El numero de series y repeticiones se debe ajustar a el objetivo que quieres conseguir. Si estas entrenando para aumentar volumen, tu numero de repeticiones deberá estar entre 8-12. Sube el peso y baja repeticiones si lo que quieres entrenar es fuerza.
Mi nombre es Javier Poyato, alumno del colegio de la asuncion de Málaga. Este blog fue creado por una tarea de TIC. Actualmente iré subiendo lo que deberias saber sobre el mundo del weightlifting. Os dejo mi correo para que me podáis preguntar cualquier duda. No olvideis suscribiros para no perderos cualquier información.
El Blog de Jota 